平板支撑不要追求时长

  平板支❤☜撑是近年来风靡全┑球的健身方式,许多人在微博、微信上晒自己的此类照片,且认为支撑时间越◙长越好。北京体育大学运动科学学″院副教授苏浩告诉记者,做平板∕支撑如果只追求支撑时间,反而会加重Ы腰椎压力,甚至引起腰椎突出等情况。

  平板支撑●属※于静态练习,是基础的核心训练手段。它可使身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有¤臀部肌☆肉都得∈到一定锻炼。当这些肌肉都得到加强$后,能让我们的日常行ⓔ动#更轻松、敏捷,做其╣他运动时,效果也会更好。

  苏浩表示,↑平板支撑时间℡越长,动作就越变形,非但起′不到健身效果,还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉≮、♂上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体▉歪斜等,都可能引起颈椎★或·。腰椎Ψ损伤。时间越长,≌损害越◈重。所以,日常做д此项运动时,应缩短┌单次时间,提高频率?和质量。很多人做平板支撑的目的是减⇔肥,然而与慢跑、快走⌒等有氧≦运ω动相比,平板支←εїз撑的能量消耗明显不足·。因此,苏浩建议将其作为减肥的辅助运动。

  16~50岁的人做此项运动最适宜,不建Ⅶ议50岁以上的中老年人做平板支撑,因为过程中会有憋气,容易对血管造成压力。孕妇更不宜做平板支撑,不ì过产』后42天以上的女性可以尝试,对盆底♤肌恢复、防止子宫脱垂〦有好处。

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  最后提醒,做Д平板支撑关键要动作╪规范、循序渐进。当支撑动作开始变形时,就及时停止,不要≮≯硬撑。日常锻炼可╞在标准姿势下〧,每组进行30~Ⅲ60秒,中间休息30秒,每К天进行4~6组就可达到锻炼目的。 (高嘉悦)

 
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