多吃海鱼、补充维D多种方式延缓衰老

  保持良好的生活方式,能有效延缓衰老。⊙近日,美国 《华◎盛顿邮报》载文,々刊出延缓衰老的生活方式,帮ぁ助人们在晚年生活得优雅、有活力。

  活跃大脑Ю。《更年轻》一书作⊙者、美国妇科▶医生和女性健康专家莎拉哥特弗雷德博表示,环境压力以及自由基都会损伤脑细胞,к吃对食物对大脑修″复至关重要。三文鱼、沙丁鱼等深海肥鱼富々含有└益▧大脑的脂肪酸,还能减少炎症、建立和修复细胞膜、减轻压力,同时预防╢心血管疾病和糖尿病。

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  经常喝水。缺水导致身体疲劳、思维模糊◣、头痛、便秘等问题,让老人身心倦怠。喝够水⿷可让大脑更σ健康,消化吸▅▆收∴更顺利,肠道也更通畅。

  补充B族维∩生素。研究证实,B族维生素可改善认知能力。美Я国年龄管理』专家戴拉拉塔维柯里表ō示,随着年龄增长,胃酸制造能力下降,℅B∷族维生素的吸收效果也变差。建议老人食补,富含B族Π维生素的食物包括:鸡蛋、豆类、坚果、绿色蔬菜↔∴、鱼类和全谷物等。

  锻炼肌肉。哥特弗Д雷德指出,人到50岁时,身体肌肉平均减少15┖%。肌肉越少,脂肪越多,糖尿病和心脏病风险Ⅲ就越大。保持肌肉,一〣方面可进行力量及柔韧性锻炼,另▀一方面还要补充足量蛋白质。

  保持肠道、免疫健康。人体70%的黏膜免疫系统位于肠道组织中,所以保持肠▫道健康是增强免疫力的关Г键。老人不妨多吃骨头汤,其富█含胶原蛋白、矿物质等营养Ⅴ,较易吸收。另外,发酵食品也有益肠道和免疫健康。

  ∪补充维生素D。它有益于改善免&疫系统、预防癌症、增强骨骼及心脏健康,还帮助人体吸收钙、铁、镁、锌等√微量元素。如果没有它,人体只能吸☉收食物中10%~15%的钙。

  稳定血糖。血糖不×稳会导致疲劳、情绪低落、≌睡眠质▎▏量下降,加速身体衰老。血糖失衡,不仅是糖尿病的先兆卐,还与多种疾病相关。要稳定Ы血ㄨ糖,最好避免加工食〦品和多糖食物,三餐定时定量,多吃果蔬。(К徐江 编译)

 
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